Sau sinh, cơ thể của mẹ cần vận động nhẹ nhàng. Việc vận động này có nhiều tác dụng, trong đó có tác dụng giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh hơn. 8 động tác luyện tập sau sinh sau đây cũng giúp mẹ thực hiện điều đó.
Danh mục
8 động tác luyện tập sau sinh dành cho mẹ
Theo y học cổ truyền, sau khi sinh con, sản phụ bị hư tổn khí huyết. Đồng thời, thể trạng thiên về hàn, có thể gây đau bụng kéo dai, băng huyết, chóng mặt, gầy mòn, giãn tính mạch… Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, mẹ nên áp dụng các động tác xoa bíp toàn thân dể lưu thông khí huyết. Mẹ có thể thực hiện theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
1. Vỗ vùng đầu và mặt
Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng trên giường, xuôi hai vai, tay buông thõng, thả lỏng toàn thân. Dùng 2 lòng bàn tay vỗ nhẹ từ trước trán vòng ra sau rồi ngược lại. Mẹ hãy làm như vậy 50 lần.
Tiếp theo, hãy đặt 2 tay ở 2 bên đầu, vỗ nhẹ theo hướng đối nhau khoảng 50 lần. Động tác này có tác dụng tăng cường tuần hoàn não, giảm đau đầu, chóng mặt.
2. Vỗ vùng chi trên
Tư thế như động tác 1. Nắm hờ bàn tay phải, dùng mặt trong nắm tay vỗ nhẹ cẳng tay tai theo chiều từ trên xuống. Vỗ nhẹ theo thứ tự mặt trước, mặt sau, mặt trong, mặt ngoài, mỗi mặt 25 cái (tương ứng với 5 lượt). Thực hiện tượng tự với tay phải. Động tác này có tác dụng lưu thông khí huyết vùng chi trên, chống nhược cơ, mỏi cơ.
3. Vỗ vùng vai
Tư thế như động tác 1. Sử dụng lòng bàn tay phải vỗ nhẹ vùng vai trái rồi đổi tay vỗ vai phải bằng lòng bàn tay trái. Thực hiện vỗ luân phiên mỗi vai khoảng 50 – 100 lần. Động tác nay giúp phòng ngừa đau mỏi vai, chống co cứng cổ, gáy do phải nằm lâu.
4. Vỗ vùng lưng
Tư thế như động tác 1. Nắm hờ bàn tay phải, vòng tay ra sau lưng. Sử dụng mu nắm tay vỗ nhẹ khối cơ lưng bên trái từ trên xuống dưới 5 – 6 lượt, mỗi lượt 10 cái. Tiếp đó, vỗ khối cơ lưng bên phải bangwf tay trái 5-6 lượt.
Thực hiện lại động tác này đổi tay vỗ phần lưng bên trái rồi bên phải. Mỗi bên vỗ khoảng 100 – 200 cái. Động tác này có tác dụng làm khỏe khối cơ lưng, giảm đau lưng, tăng cường sự thông khí của phổi.
5. Vỗ vùng ngực
Tư thế thực hiện như động tác 1. Sản phụ thực hiện luân phiên nhau vỗ nhẹ bên phải và trái vùng ngực, Ngực trái vỗ bằng tay phải và ngực phải vỗ bằng tay trái. Dùng phần mặt trong của nắm tay, vỗ từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên. Mỗi bên vỗ khoảng 100 – 200 lần. Bài tập này có tác dụng tăng cường thông khí phổi, phòng ngừa các rối loạn tim mạch.
6. Vỗ vùng bụng và thắt lưng
Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, vỗ nhẹ vùng bụng bên trái bằng tay phải. Đồng thời vỗ vùng thắt lưng phải bằng tay trái.
Thực hiện tương tự với vùng bụng. Vỗ vùng bụng phải bằng tay trái,thắt lưng trái bằng tay phải. Mỗi bên vỗ khoảng 100 – 200 lần. Cuối cùng tay phải cỗ vùng giữa bụng, tay trái vỗ dọc giữa thắt lưng 100 lần.
Động tác này có tác dụng rất tốt với phụ nữ sau sinh, giúp lưu thông khí huyết vùng bụng, vùng tiểu khung, giảm đau bụng, chống táo bón, co tử cung.
7. Vỗ vùng hông
Tư thế giống động tác 6. Hai bàn tay nắm hờ, tay phải vỗ vùng mông phải, tay trái vỗ vùng mông trái khoảng 50 – 100 lần.
8. Vỗ vùng chi dưới
Đứng thẳng, gác chân phải lên ghế, gối duỗi thẳng. Tay trái nằm hờ rồi vỗ nhẹ từ đùi xuống tới gót chân. Thực hiện cả mặt trên, mặt dưới, mặt trong, mặt ngoài. Mỗi mặt vỗ 5 lượt, mỗi lượt 10 – 15 lần. Thực hiện tương tự với chân phải. Động tác này có tác dụng lưu thông khí huyết vùng cho dưới, giảm các triệu chứng co cứng, mỏi cơ, giãn tĩnh mạch, rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh.
Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trên đây, với những người thể trạng yếu cần vỗ nhẹ nhàng, rồi tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Sản phụ nên tập thường xuyên và kiên trì để duy trì tác dụng.
Với 8 dong tac luyen tap sau sinh trên đây, sản phụ có thể chủ động thực hiện sớm và duy trì để đảm bảo sức khỏe tốt. Thiet bi y te gia dinh Việt Mỹ chúc bạn sớm hồi phục sức khỏe!
