Bà bầu luôn được khuyên ăn nhiều trái cây vì rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ nhưng mẹ đã biết thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn trái cây chưa?
Hầu hết các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu nên bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống mỗi ngày bởi những lợi ích mà nó đem lại. Tuy nhiên khi nào là thời điểm tốt nhất mẹ nên ăn để dinh dưỡng được hấp thu tối đa?
Những lợi ích khi bà bầu ăn trái cây
Như chúng ta biết, trái cây có chứa một lượng carbohydrate nhất định, lượng vitamin và muối vô cùng lớn. Mẹ bầu ăn nhiều trái cây có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai như buồn nôn, ốm nghén. Đồng thời giúp thúc đẩy sự thèm ăn và cung cấp dinh dưỡng để thai nhi phát triển lành mạnh. Phụ nữ mang thai ăn trái cây cũng rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ.
Thời điểm tốt nhất mẹ bầu nên ăn trái cây
Có 2 thời điểm mẹ nên ăn trái cây để dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất đó là:
Trước bữa ăn:
Trái cây được dùng trước bữa ăn có thể vừa là món khai vị lại giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin của cơ thể. Nhiều người mẹ mang thai 3 tháng đầu tiên hay có cảm giác không ngon miệng, buồn nôn, ốm nghén thì việc ăn hoa quả trước bữa ăn sẽ có thể giảm bớt được sự khó chịu, nhất là bớt cảm giác đồ ăn bị béo ngậy.
Ngoài ra, các loại trái cây có chứa các thành phần hòa tan trong nước, sẽ giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn sáng:
Vào tầm khoảng 10 giờ sáng khi mẹ bắt đầu có cảm giác hơi đói sau bữa ăn sáng cũng là thời điểm lý tưởng để ăn trái cây. Lúc này, đường fructose trong hoa quả có thể nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể, là nguồn năng lượng bổ sung cho não và toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, mẹ ăn hoa quả thời điểm này cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu
1. Bơ:
Đây là một trong những loại trái cây rất giàu axit folic, một dưỡng chất rất cần thiết trong thời kỳ để bảo vệ thai nhi tránh khỏi dị tật.
2. Xoài:
Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
3. Nho:
Nhiều bà bầu nghĩ rằng nho không phải là loại trái cây an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, nho rất giàu vitamin A để giúp ổn định tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nho cũng có hàm lượng folate, kali, phốt pho, magie và natri khá dồi dào để đem lại nhiều lợi ích cho thai nhi.
4. Chuối:
Táo bón là một vấn đề sức khỏe phổ biến trong thai kỳ. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi ngày khi mang thai. Chuối cũng là loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó được bảo vệ bởi một lớp vỏ dày bên ngoài, giúp hạn chế tốt nhất việc hấp thu chất hóa học bảo vệ thực vật.
5. Cam ngọt:
Cam ngọt và thơm, một hương vị hoàn hảo dành cho phụ nữ đang mang thai. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt bao giờ cũng giàu vitamin và các chất dinh dưỡng để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và giàu sức sống.
6. Mía:
Dùng cây mía làm thành mật mía, mẹ sẽ có được một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Mật mía chính là những gì còn lại sau khi chiết xuất đường từ cây mía quen thuộc. Nó rất giàu canxi. cứ trong 100g mật mía sẽ cung cấp tới 205 mg hoặc 21% DV canxi. Ngoài ra, trong mật mía cũng có nhiều khoáng chất như đồng, sắt, mangan, selen, magiê và vitamin B6. Mẹ bầu có thể dùng mật mía cách sau: Mỗi sáng lấy 1 thìa mật mía hòa với nước ấm và uống hết cốc nước mật mía này khi còn ấm.
7. Quả kiwi:
Quả kiwi được mệnh danh là “nữ hoàng vitamin C” vì lượng vitamin C của loại quả này còn hơn cả 3 lần cam. Kiwi cũng có nhiều kali hơn chuối, có thể giúp quá trình hấp thu canxi được trọn vẹn hơn. Do đó, kiwi là loại thực phẩm siêu tốt cho bà bầu nhưng mẹ đừng ăn nhiều cùng một lúc nhé! Trong kiwi có chất làm ngứa lưỡi nên chỉ ăn một lượng vừa phải thôi nha!
Cho những mẹ lo lắng về chuyển động của bé:
Nếu các mẹ lo lắng về bé, hôm nay chuyển động ít hơn mọi ngày,… đây là một số biện pháp kiểm tra thông thường:
– Hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Em bé sẽ ngủ khi bạn đang di chuyển và làm việc, và thức dậy khi bạn dừng lại.
– Nằm nghiêng 1 bên với sự bợ đỡ phía dưới bụng (vd: gối ôm) và nằm yên như thế. Tư thế này sẽ giúp bạn tập trung vào sự chuyển động của bé hơn.
– Uống một thức uống thật lạnh. Em bé sẽ bất ngờ cảm nhận sự thay đổi nhiệt độ và cố gắng di chuyển ra chỗ khác.
– Tạo ra tiếng ồn. Mở nhạc thật to hoặc đóng cửa mạnh để kiểm tra phản ứng của bé.
Nếu bé bắt đầu chuyển động thì mọi thứ đều tốt đẹp, nhưng hãy chú ý đến việc chuyển động của bé từ đó trở đi.
Các mẹ nên mua máy nghe tim thai tại nhà để cảm nhận được sự tồn tại của con mỗi ngày. Các bà mẹ nên quan tâm đến thai ngay từ khi còn trong bụng.
Các bạn có thể đặt mua máy nghe tim thai ngay tại đây để nhận nhiều ưu đãi: Giảm 10% khi mua hàng online + Free giao hàng toàn quốc.
