Thời kỳ mang thai, phụ nữ nhạy cảm hơn về tâm lý, có những biểu hiện “đa sầu đa cảm”, dễ stress hơn. Để chống stress trong thai kỳ, bạn hãy thử thực hiện các biện pháp đơn giản sau đây!
Danh mục
Các biện pháp chống stress cho phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, người phụ nữ rất dễ bị stress, rối loạn cảm xúc, thay đổi tính tình, hay cáu giận… do những thay đổi về tâm lý, xã hội, sinh lý (trong đó, nguyên nhân chính của sự gia tăng lượng hormon). Việc kiểm soát được stress sẽ giúp người mẹ tương lai cảm thất thoải mái và khỏe khoắn hơn. Có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:
Nghỉ ngơi đầy đủ
Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ cả về thể chất và tinh thần: không nên để công việc hàng ngày chiếm hết thời gian nghỉ của bạn. Cố gắng ngủ đủ giấc, thậm chí nên lập một thời gian biểu cho việc ngủ và nghỉ ngơi. Dành riêng cho mình những giờ phút yên tĩnh để có thể suy tư, đọc báo, ngắm tranh, viết nhật ký…
Vận động thường xuyên
Duy trì trong suốt thời gian mang thai thói quen tập thể dục hàng ngày với các động tác thích hợp. Bạn nên thường xuyên đi bộ sẽ tốt cho bạn và thai nhi.
Có chế độ ăn uống cân đối
Bạn không nên cố sức ăn uống vì điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi và thêm căng thẳng. Tránh hẳn rượu, cà phê, thuốc lá, … và những thực phẩm có tính kích thích.
Đến với âm nhạc
Việc chơi hoặc nghe một bản nhạc cổ điển (hay một tác phẩm ưa thích nào đó) có thể giúp bạn thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, âm nhạc rất có ích cho phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển trí thông minh của trẻ.
Tập tĩnh tâm
Những khi cảm thấy lo lắng hay có những ý nghĩ bi quan, bạn hãy thử không nghĩ đến điều đó nữa, hít một hơi thật sâu và thở ra thừ từ. Sau đó, nhìn lại sự việc một cách khách quan và tự hỏi: “Mình có phóng đại quá hay không?” (nên nhớ rằng, sự gia tăng hormon trong thai kỳ có thể khiến bạn cảm thấy mọi việc trở nên tồi tệ hơn so với thực tế). Tiếp đến, bạn hãy tự hỏi: “Có cách nào khác để tiếp cận và giải quyết vấn đề không?”.
Tìm cách quên stress
Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi yên một mình trong 10 – 15 phút để suy nghĩ về một vấn đề vui vẻ hơn. Stress sẽ nặng nề hơn khi bạn quá quan tâm đến nó. Bạn nên nhớ rằng quanh ta còn có rất nhiều niềm vui chứ không chỉ toàn phiền muộn và lo âu.
Kiểm soát hơi thở
Ngồi thẳng lưng, tay để trên đùi, thả lỏng. Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu, nín thở trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ. Bạn hãy ngồi yên, an nhiên tự tại, tập trung vào hơi thở của mình, từ từ hít thở qua đường mũi. Mỗi khi thở ra, hãy tự nhủ là phải bình tâm, bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình tĩnh lặng hơn. Đừng quan tâm đến bất cứ điều gì khác, mọi việc cứ để nó đến rồi đi. Điều bạn cần làm là tập trung vào nhịp thở của mình. Sau 10 – 15 phút, hãy mở mắt ra, ngồi thêm 2- 3 phút nữa và có thể trở lại với công việc bình thường.
Đừng nghĩ rằng mình đơn độc
Nên nhớ rằng bạn đang có thai và xung quanh còn có những người luôn sẵn sàng giúp đỡ mình như bạn bè, gia đình, hàng xóm. Họ sẵn sàng chăm sóc bạn nhưng đôi khi không biết bạn cần gì. Vì vậy, bạn đừng ngại ngần tâm sự về những lo âu và đề nghị giúp đỡ.
Làm các động tác đơn giản
Để tránh căng thẳng trong thời gian chờ đợi bé ra đời, bạn hãy thực hiện những động tác đơn giản, có thể giúp mình thư giãn như: nằm nghỉ một chút, đặt bàn tay lên bụng để cảm nhận đứa bé đang cựa quậy, ngâm mình trong nước ấm, trò chuyện với trẻ nhỏ…
Các biện pháp chong stress trong thai ky đơn giản trên đây sẽ giúp bạn trải qua thai kỳ với tâm lý thoải mái và nhẹ nhàng nhất. Chúc bạn và bé khỏe mạnh!
>>> Tìm hiểu thêm: máy hút sữa cho bà bầu
