Chăm sóc Mẹ Và Bé

Những lời khuyên giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

giam can cho ba me sau sinh

Mong muốn nhanh lấy lại vóc dáng như thời son rỗi thì ai cũng có, nhưng không phải bà mẹ bỉm sữa nào cũng biết cách giảm béo sao cho vừa hiệu quả lại vừa không ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

>> Ăn gì tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ

>> 7 bí mật để có một làn da đẹp khi mang thai

Cố gắng thay đổi thói quen ăn uống

Nhiều chị em vẫn lầm tưởng sau khi sinh thì càng phải ăn uống, tẩm bổ để lấy lại sức và có nguồn sữa dồi dào cho bé. Thực chất là không nhất thiết phải ăn thật nhiều đồ bổ dưỡng thì mới đảm bảo đủ lượng sữa và chất dinh dưỡng cho cả hai mẹ con. Có những chế độ ăn vừa phù hợp với chế độ nuôi con nhỏ, vừa giúp bạn đạt được mục đích giảm cân sau sinh. Một khi đã không thể vận động nhiều thì việc nạp năng lượng vào cơ thể cũng cần được tính toán kỹ.

Một thực đơn hợp lý cho bà bầu là các nhóm thực phẩm, đồ uống chứa nhiều vitamin A, C, D và các khoáng chất. Bạn có thể ăn đa dạng các nhóm thực phẩm như thịt, tôm, cá,… chứ không cần quá kiêng khem. Hãy ăn nhiều hoa quả hơn và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Cho con bú là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất

Đây là phương pháp chưa được kiểm chứng từ khoa học nhưng lại được rất nhiều chị em truyền tai nhau. Việc cho bé bú thường xuyên sẽ giúp các bà mẹ giảm cân nhanh hơn bình thường. Bé của bạn sẽ phát triển tốt hơn nhờ nguồn sữa mẹ dồi dào còn bạn thì nhanh chóng ‘’hồi dáng’’, quả là một công đôi việc.

Phải thật kiên nhẫn

Cơ địa mỗi bà mẹ bỉm sữa mỗi khác. Vì vậy không thể áp hành trình giảm cân của người này lên người kia một cách tuyệt đối. Sau sinh, dù mỡ vẫn ở dạng lỏng nhưng mỡ có thể tích tụ ở khắp mọi nơi trên cơ thể nên việc đào thải mỡ vẫn khá khó khăn và mất nhiều thời gian. Không chỉ riêng các bà mẹ bỉm sữa mà bất kỳ ai muốn giảm cân đều cần học cách kiên nhẫn.

Nếu tập luyện chỉ tập với cường độ nhẹ nhàng

Nếu như bạn là người có cơ địa tốt, dễ hồi phục thì sau 3 tháng bạn đã có thể bắt đầu có những bài tập cho vóc dáng mảnh mai trở lại. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn những bài tập cho riêng mình nhưng phải lưu ý rằng không được tập với cường độ quá nặng và quá liên tục trong một thời gian. Gập bụng, tập tạ, cardio, yoga, hít đất… sẽ là những cách rất tốt cho bà mẹ bỉm sữa sau sinh.

Đừng lạm dụng thuốc giảm cân

Tuyệt đối không nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân vì các chất trong thuốc dễ hấp thu vào cơ thể, ảnh hưởng không tốt tới chất lượng sữa của bé. Dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải đặt sự an toàn của con bạn lên hàng đầu.