Cao huyết áp là căn bệnh mãn tính vô cùng nguy hiểm và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Vì vậy để ổn định huyết áp bạn cần thực hiện một số bài tập mà iMediCare giới thiệu đến bạn như sau:
Danh mục
1.Các bài tập cho người cao huyết áp
Có rất nhiều bài tập khác nhau cho người cao huyết áp, nhưng 3 bài tập dưới đây là điển hình và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện thường xuyên hàng ngày.
Đi bộ mỗi ngày khoảng 40 phút trở lên
Đây là hình thức luyện tập rất phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp thực hiện với cường độ 5 – 7 buổi/tuần, mỗi buổi 40 -60 phút. Kết hợp hài hòa giữa đi bộ nhanh với tốc độ 100 bước/phút, đi bộ thong thả 70 bước/phút và các khoảng nghỉ vài phút.
Nên tập vừa sức, khi bắt đầu ra mồ hôi hay “mồ hôi ra sâm sấp”là đến lúc dừng lại. Nêu vào ngày lạnh. Nếu vào ngày lạnh, bạn nhớ mặc đủ ấm và bỏ bớt áo khoác sau khi người nóng dần lên.
Lưu ý, trước khi tập luyện thì buổi sáng bạn nên kiểm tra huyết áp trong cơ thể mình bằng máy đo huyết áp chính hãng đấy nhé!
Chạy bộ thường xuyên rất tốt cho người cao huyết áp
Dạng bài tập này rất tốt cho người bệnh tăng huyết áp, tuy nhiên cần được thực hiện từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, sau đó chuyển sang chạy bước nhỏ để cơ thể thích nghi dần. Thời gian đầu, bạn nên áp dụng luân phiên giữa chạy và đi bộ nhanh đến khi cơ thể duy trì được việc chạy liên tục.
Bạn có thể chạy bộ 20 – 30 phút/buổi và 3 – 4 buổi/tuần.
Khí công, thái cực quyền
Hai kiểu tập luyện này rất tốt cho sức khỏe người bị tăng huyết áp, đặc biệt là bệnh nhân trung niên và cao tuổi. Khí công và thái cực quyền giúp tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ tác động vừa trực tiếp vừa nhẹ nhàng đến hệ hô hấp và tim mạch. Hai phương pháp này còn giúp bạn tăng tự tin và lạc quan, giải tỏa tâm lý một cách hiệu quả.
2.Có vài lưu ý trong quá trình luyện tập cho người cao huyết áp
Uống nước trước, trong và sau khi tập để cơ thể không bị mất nước;
Luôn khởi động cơ thể khi bắt đầu tập;
Nên luyện tập đều đặn.
Nên rủ người khác cùng tham gia để thêm phần vui vẻ cũng như được hỗ trợ hay động viên khi cần thiết.
Trên đây iMediCare đã giới thiệu đến các bạn các bài tập cho người cao huyết áp. Chủ động rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn nhanh chóng đầy lùi bệnh này và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn kiểm soát căn bệnh này hiệu quả hãy liên hệ ngay tới chúng tôi theo số hotline(24/7): 1900.633.985 để được tư vấn trực tiếp ngay nhé!
