Phân biệt tình trạng bong gân và căng cơ

Bong gân xảy ra khi một dây chằng (nối giữa 2 xương khác nhau, giúp cố định xương và các khớp xương) bị kéo căng hoặc rách. Trong khi đó căng cơ là tình trạng các dây chằng (nối giữa cơ với xương) bị kéo căng. Vậy làm thế nào để phân biệt 2 tình trạng bong gân và căng cơ để có cách xử lý phù hợp?

Triệu chứng bong gân và căng cơ

Bong gân là tình trạng dây chằng kéo căng hoặc rách. Mắt cá chân là phần có khả năng dễ bị bong gân nhất.

Căng cơ là tình trạng căng cơ hoặc gân. Căng cơ thường xuất hiện ở lưng dưới hoặc cơ gân khoeo ở phía sau đùi.

Căng cơ và bong gân có những triệu chứng rất giống nhau vì các vết thương gần như giống nhau. Các triệu chứng tương tự của hai tình trạng này bao gồm:

  • Đau xung quanh vùng bị ảnh hưởng
  • Sưng
  • Khả năng di chuyển và độ linh hoạt bị hạn chế

Sự khác biệt chính là bầm tím xuất hiện xung quanh khớp bị ảnh hưởng khi bạn bị bong gân, trong khi nếu bị căng cơ bạn có thể bị đau do co thắt cơ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân gây bong gân và căng cơ

Một số tình huống có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân và căng cơ là:

  • Chơi thể thao hoặc tập thể dục quá mức
  • Tai nạn như trượt hoặc ngã
  • Mang vật quá nặng
  • Sử dụng sức quá mức
  • Ngồi hoặc đứng không đúng cách
  • Tư thế không đúng
  • Các chuyển động kéo dài và lặp đi lặp lại.

Những khu vực dễ bị bong gân, căng cơ

Các khu vực dễ bị bong gân là cổ chân, đầu gối và cổ tay. Trong khi đó, bạn thường bị căng cơ tại vai, chân (đặc biệt là cơ gân kheo) và lưng.

Vậy là thế nào để phân biệt bong gân và căng cơ?

phan-biet-bong-gan-va-cang-co1

Cả 2 tình trạng này đều gây ra các cơn đau và khó khăn khi di chuyển. Tuy nhiên, có một vài dấu hiệu sau có thể giúp bạn phân biệt chúng.

  • Các dấu hiệu bong gân: Phần tổn thương bị sưng, bầm tím. Khớp bị đau trở nên bất ổn định.
  • Các dấu hiệu căng cơ: Ngoài các cơn đau, căng cơ còn gây co thắt cơ bắp, từ đó dẫn đến hiện tượng chuột rút. Cơ bị yếu đi dẫn tới khả năng vận động bị hạn chế. Các vết bầm tím cũng có thể xuất hiện ngay lập tức hoặc một vài ngày sau mới xuất hiện.

Điều trị bong gân căng cơ

Căng cơ và bong gân được điều trị bằng phương pháp RICE. RICE là viết tắt của:

  • Nghỉ ngơi (R – Rest): cố gắng không dùng khớp bị ảnh hưởng trong một khoảng thời gian nhất định để khớp hồi phục.
  • Chườm đá (I – Ice): đặt một túi đá quấn bằng khăn hoặc vải (không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da) lên vùng bị ảnh hưởng trong 20 phút sau đó thay đá và lặp lại càng nhiều càng tốt trong 24–48 giờ.
  • Băng nén (C – Compression): bọc khớp bị ảnh hưởng bằng băng hoặc băng chuyên dụng (không quá chặt) để giảm sưng.
  • Nâng cao (E – Elevation): giữ cho khớp bị ảnh hưởng cao hơn tim. Nếu là đầu gối hoặc mắt cá chân bị bong gân/căng cơ, bạn giữ khu vực đó song song với mặt đất bằng cách ở trên giường khoảng 2 ngày.

Bong gân, căng cơ mất bao lâu để hồi phục?

Tùy vào mức độ nghiêm trọng của vết thương và vận động sau khi bị thương có thể ảnh hưởng tới thời gian hồi phục. Thông thường bong gân hoặc căng cơ có thể mất một vài ngày hoặc vài tuần để hồi phục.

Trong vòng 24 – 48 giờ đầu sau khi bị thương, bạn nên nghỉ ngơi, bảo vệ các vùng bị thương bằng cách sử dụng nạng hay các thiết bị trợ giúp khác. Cố định vết thương (không quá chặt) và chườm đá 15 – 20 phút mỗi 2 giờ có thể giúp làm giảm các cơn đau.

Nếu không thấy tính trạng cải thiện sau một vài ngày, bạn có thể tới gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn. Các bác sĩ có thể cho bạn tập các bài tập vật lý trị liệu, giúp giảm đau, cải thiện tính năng vận động nhanh chóng và an toàn.

Cách ngăn chặn bong gân và căng cơ

Thường xuyên tập các bài tập tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp có thể giúp mở rộng tầm hoạt động của các khớp, cải thiện khả năng vận động và giảm thiểu nguy cơ bong gân, căng cơ. Các bài tập căng, giãn cơ giúp bạn giữ cân bằng ổn định trong quá trình hoạt động, từ đó làm giảm nguy cơ bong gân, căng cơ khi hoạt động mạnh.

GIỎ HÀNG

ĐÓNG
Scroll To Top