Nhiều người cho rằng đột quỵ đến bất ngờ, vì thế rất khó phòng ngừa. Thực tế là phòng ngừa đột quỵ bạn nên chú ý làm tốt từ những việc nhỏ dưới đây. Nếu thực hiện đúng và đủ những điều này thì phòng ngừa đột quỵ thực sự không khó như mọi người từng nghĩ.
>> Di chứng đột quỵ người trẻ cao hơn
Danh mục
Nguyên nhân gây đột quỵ
Có nhiều nguyên nhân gây ra đột quỵ não như:
1/Huyết áp cao
Đây là nguyên nhân gây đột quỵ cao nhất. Nếu huyết áp của bạn thường là 140/90 mmHg hoặc cao hơn, bạn nên đến bệnh viện để điều trị ngay và được các bác sĩ đưa ra giải pháp tốt nhất.
2/Thuốc lá
Hút thuốc làm tăng tỷ lệ mắc đột quỵ của bạn. Nicotine trong thuốc lá làm cho huyết áp của bạn tăng lên. Khói thuốc lá cũng gây tích tụ mỡ ở động mạch cổ. Nó cũng làm máu đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông.
3/Bệnh tim
Người bị bệnh tim như khiếm khuyết van tim, rung tâm nhĩ hoặc nhịp tim không đều chiếm 1/4 các trường hợp đột quỵ ở người cao tuổi. Bạn cũng có thể bị tắc động mạch do bị mỡ lắng đọng.
4/Đái tháo đường
Những người bị bệnh này thường có huyết áp cao và cũng có khả năng thừa cân. Cả hai điều này đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bệnh đái tháo đường làm tổn thương các mạch máu, khiến đột quỵ dễ xảy ra hơn.
5/Cân nặng
Nguy cơ bị đột quỵ có thể tăng lên nếu bạn thừa cân. Mỗi ngày, bạn hãy đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập các bài tập tăng cường cơ bắp,
6/Thuốc
Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ như thuốc làm loãng máu, liệu pháp hormone, thuốc ngừa thai…
7/Tuổi tác
Bất cứ ai cũng có thể bị đột quỵ, ngay cả trẻ sơ sinh. Nguy cơ này càng tăng khi bạn lớn tuổi.
8/Gia đình
Nếu trong gia đình bạn có người bị đột quỵ não, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Ở một số trường hợp, đột quỵ có thể xảy ra do rối loạn gen ngăn chặn máu đến não.
9/Giới tính
Phụ nữ ít bị đột quỵ hơn nam giới cùng độ tuổi, nhưng lại hay bị đột quỵ ở độ tuổi muộn hơn, khiến họ ít có khả năng hồi phục và nhiều khả năng tử vong.
Cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản
Phòng ngừa đột quỵ ngay từ sớm là cách tốt nhất để hạn chế những hậu quả nguy hiểm của bệnh. Dưới đây là những cách giúp bạn chủ động phòng ngừa đột quỵ:
1/Hạ huyết áp
Mục tiêu: Huyết áp lý tưởng là dưới 135/85 mmHg
Thực hiện: Bạn cần giảm muối trong chế độ ăn uống, không quá 1,5g mỗi ngày (khoảng 1/2 thìa cà phê), tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, pho mát và kem; nên ăn từ 4 – 5 phần rau và trái cây mỗi ngày, 2 – 3 phần cá một tuần và tiêu thụ thêm ngũ cốc nguyên hạt cũng như sữa ít chất béo. Nếu cần, dùng thuốc trị tăng huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bên cạnh đó cần theo dõi huyết áp hàng ngày bằng máy đo huyết áp tại nhà. Nếu thấy kết quả huyết áp có xu hướng thay đổi xấu cần liên hệ với bác sĩ và xin lời khuyên.
Theo dõi huyết áp phòng ngừa đột quỵ
2/Giảm cân
Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn
Thực hiện: Không ăn quá 1.500 – 2.000 calorie mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI của bạn). Tăng vận động thể chất như đi bộ, chơi golf hoặc tennis đều đặn.
3/Tập thể dục nhiều hơn
Mục tiêu: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần
Thực hiện: Đi dạo quanh khu phố sau bữa tối, tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè, đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn không có 30 phút liên tiếp để tập thể dục, hãy chia nhỏ ra thành 10 – 15 phút/lần và 2 – 3 lần/ngày.
4/Hạn chế uống bia, rượu
Mục tiêu: Không uống rượu hoặc uống một cách vừa phải
Thực hiện: Mỗi ngày, không uống nhiều hơn một ly rượu và nên uống rượu vang đỏ vì nó chứa resveratrol, giúp bảo vệ tim và não.
5/Kiểm soát bệnh đái tháo đường
Mục tiêu: Giữ lượng đường huyết ổn định
Thực hiện: Theo dõi đường huyết theo hướng dẫn của bác sĩ. Áp dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc để giữ đường huyết ở phạm vi cho phép.
6/Bỏ thuốc lá
Mục tiêu: Bỏ thuốc lá
Thực hiện: Nếu khó từ bỏ thuốc lá, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn để chọn ra cách thích hợp nhất với mình. Sử dụng các sản phẩm giúp cai thuốc lá như viên ngậm nicotine, miếng dán…
